甘油三脂高過了2.26，果糖攝入過多是主因，哪些食物含有果糖？

【網友提問】體檢甘油三脂高，飲食上注意清淡，也不敢頓頓吃肉了；以前很少運動，現在時不時走走路鍛鍊鍛鍊，可是甘油三脂好幾年都居高不下，這到底是怎麼回事？問題出在了哪？

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從飲食上來說，很多人都會把甘油三脂升高的原因歸結於吃肉多，但吃素的人中甘油三脂高的人也非常多，讓不少人困惑不解。

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實際上，甘油三脂升高是飲食不合理所致，主要是因爲攝入了肝臟合成甘油三脂的原料：油脂類食物的脂肪酸與主食中的碳水化合物過多所致。

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因此從控制飲食上來說，最根本的做法一方面是要合理控制脂肪酸過多攝入，比如每天所吃的植物油、肥肉等高脂食物不超過25克，另一方面要注意主食不能過量，一般人限制在4兩，體力活動較大的人控制在6兩左右爲宜，不給肝臟合成更多甘油三脂的機會。

但實際生活中不少人發現，自己已經這樣做了，甘油三脂仍然居高不下，真讓人鬧心。

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研究發現：當甘油三脂處於中度升高，即超過了2.26mmol/L後，對甘油三脂影響最大的是過多攝入了一種稱爲果糖的物質，它是一種與葡萄糖類似，但甜度更高，主要富含在水果和蜂蜜等食物中，常作爲添加劑被廣泛使用，比如：

在加工糖果、糕點、果汁以及含酒精的飲料等時會用到大量果糖來提高甜度，在焙烤食品時使用果糖可以使成品（比如麪包、糕點）更加鬆軟可口，同時因果糖和蛋白質在高溫下會發生焦化反應，增加成品表層的黃亮色澤，散放出好聞而濃郁的焦香味，果糖被大量使用。

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當攝入過多的果糖時，它就會刺激肝臟合成脂肪和遊離脂肪酸，爲合成甘油三酯提供更多的原料，這也是看似不胖還比較瘦的人，也會發生高甘油三脂血癥最主要的原因之一，因爲這樣的人大都平時喜歡吃富含果糖的甜食。

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因此甘油三酯高的人，除了合理飲食之外，還應當避免攝入過多的果糖，對高果糖食物要限量吃，比如水果每天吃半斤左右即可不要貪嘴，甚至有人以水果代飯的做法就更不可取了；再比如焙烤食物，果汁等飲料要少吃或不吃等等。

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此外需要知道，甘油三脂升高實際上是生活方式不健康的一種反映，不僅與吃有關，還與不良生活習慣比如飲酒對肝臟的刺激、熬夜使脂代謝更活躍、缺乏運動使脂肪消耗過少等密切相關，因此控制甘油三脂要從多方面入手，建立起合理的生活方式纔是根本，才能真正取得實效。

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聽說尿路結石更偏愛男性，是真還是假？

疼疼疼，大部分經歷過尿路結石的人，都會感受到這“多麼痛的領悟！”針對大衆關注的尿路結石的真真假假，東南大學附屬中大醫院泌尿外科副主任朱偉東主任醫師及主治醫師姜華爲大家揭開真相。

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尿路結石偏愛男性？真的！

朱偉東主任醫師介紹，根據最新流行病學調查結果顯示，我國成年人泌尿繫結石患病率高達6.5%。

尿路結石更偏愛男性，男女比例1.5-2.1：1，尿路結石主要見於20至60歲成人。

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憋尿會引發尿路結石？真的！

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姜華介紹，這是有可能的。如果膀胱內憋了不少尿液，細菌就有可能大量繁殖而引起膀胱炎，若治療不及時，細菌還會沿輸尿管上行，引起腎盂腎炎。憋尿可以引發尿路感染，尿路感染又可導致尿路結石，尿路結石又反過來加重了尿路感染。

因此，避免憋尿是防止尿路感染、防止尿路結石發生的方法之一。

經常吃夜宵也會有尿路結石隱患？真的！

這不是危言聳聽，而是有科學依據的。朱偉東主任醫師解釋說，很多年輕人喜歡熬夜，吃過夜宵後馬上就睡覺，而夜宵往往吃得太葷，特別是高嘌呤飲食如海鮮、肝、腎等動物內臟，以及各種肉湯、豬肉、牛肉等，均含有較多的嘌呤成分，而嘌呤進入體內後代謝最終產物是尿酸，如不能及時排出體外，就會形成尿路結石。

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氣溫越高結石發病越高？真的！

專家介紹，春夏季節，氣溫逐漸升高，出汗多，尿液排得少，如果不注意飲水，就容易引起尿液濃縮，形成結晶，久而久之，就會在腎臟內形成結石，當腎結石發生位移至輸尿管，就會刺激輸尿管發生痙攣，導致腎絞痛的發生。

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尿路結石都會腰疼？假的！

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姜華介紹說，尿路結石最典型的症狀是腰痛和血尿，可伴有噁心、嘔吐、腹脹、尿頻、尿急、尿痛等症狀。腎結石下移至輸尿管裡，會引起劇烈腰痛，如果不及時處理，會導致腎臟積水，長時間梗阻不處理甚至可導致尿毒症。

如果腎臟結石沒有掉到輸尿管內，可無明顯症狀，所以，定期的體檢非常重要。絕大部分患者的尿路結石可通過微創的方式治療。

草酸鈣結石患者要限制吃菠菜？真的！

專家介紹說，目前已證實草酸鈣結石主要與高草酸尿有關，我國居民以偏素飲食爲主，攝入草酸較多，而攝入的鈣較少。

高草酸低鈣飲食導致腸道中的遊離草酸增多，腸道吸收草酸明顯增加，引起高草酸尿，最終誘發結石，建議草酸鈣結石患者，減少堅果、巧克力、菠菜等的攝入。

補鈣導致結石？假的！

姜華解釋說，由於尿路結石的主要成分是草酸鈣、磷酸鈣，那補鈣會不會引起結石呢？這是沒有科學依據的。流行病學數據表明，高鈣飲食反而能降低腎結石的患病率和發病率，其理論基礎可能是高鈣飲食可以減少草酸從尿中排泄。

喝硬水引發結石病？假的！

網上有傳言稱水垢裡面有大量的碳酸鎂和碳酸鈣，長期喝含大量水垢的水，很容易引發腎結石，這究竟是真是假呢？

專家指出水可以分爲軟水和硬水，鈣鎂離子含量高則屬於硬水。導致腎結石形成的原因有很多，但至今沒有理論支持喝硬水會增加結石的患病率，所以腎結石和水質軟硬關聯性不大。

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秋冬手腳冰涼？這些招數一用一個準！

一到秋冬季節，許多人會手腳冰涼。中醫認爲，這與陽虛體質不能溫煦身體，或者氣機鬱滯、陽氣不能夠順暢通達四肢末端有關。

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北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋提醒，想要改善手腳冰涼，首先要做好保暖工作，尤其是腰部、腿部、腳部，此外也可以試試以下幾個方法。

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泡腳

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腳上有連接人體臟腑的12條經脈，雙腳分佈有60餘個穴位。熱水泡腳猶如用艾條灸這些穴位一樣，有推動氣血運行的作用。足浴時還可以加入紅花、艾葉、透骨草等溫經通絡藥物，有助於溫暖全身，改善手腳冰涼的症狀。

按摩

陽池穴是支配全身血液循環的重要穴位。將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶。在靠近手背一側的皺褶上按壓，在中心處找到一個壓痛點，就是陽池穴。先以一隻手的拇指按壓另一手的陽池穴，再換過來，一般每次按壓3-5分鐘。

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溫灸

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溫灸在陽虛體質改善上也發揮着重要作用。可選用任脈在肚臍以下的氣海穴、關元穴、中極穴，選擇1-2個穴位用艾條溫灸。每次灸10-15分鐘，以局部皮膚微微發紅、微微發熱爲宜，可振奮臟腑，激發陽氣。

運動+食補

慢跑、快步走、打太極拳、八段錦、瑜伽等，都可讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。陽虛體質人羣可多吃一些溫熱性的食物，來提高機體耐寒力，如牛肉、羊肉、雞肉以及大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。

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來自星星的Omega3|印奇美藤果油

一、美藤果

一塊

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在美麗原始的亞馬遜流域，有一種神秘而古老的天然熱帶植物——美藤果（sacha inchi） ，這種植物在土著居民中使用已有3000年曆史。美藤果源於古代印加文明，印加，意爲“太陽之子”，而美藤果結出的果實擁有着象徵太陽之子星星的外表，是印加文明巔峰時期的自然遺產之一，是印加文明最形象的傳承。

美藤果伴隨着印加文明流傳，撫育印加土著居民的繁衍而保留至今。但是，用科學手段揭開其面紗還是近幾年的事情。科學家發現美藤果油含有極其豐富的不飽和脂肪酸（ω-3、ω-6、ω-9）以及豐富維生素E和氨基酸。美藤果於 2006 年從秘魯引入中科院西雙版納熱帶植物園，在西雙版納地區落戶，在祖國的西南部茁壯成長。根據音譯，sacha inchi被稱爲印奇果，又名印加果、美藤果、南美油藤和星油藤。

二、富含不飽和脂肪酸的美藤果油

印奇美藤果油從全面的營養成分指標上分析，是一種營養價值高、成分均衡的健康食品。

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印奇美藤果油的主要成分是脂肪酸，總不飽和脂肪酸含量爲92-94%，其中α-亞麻酸（ω-3）含量43.83-48.6%，亞油酸（ω-6）含量36.4-38.8%，油酸（ω-9）7.5-11.11%。人體不能合成需在外界攝入的必需脂肪酸（α-亞麻酸和亞油酸總量）高達80.23-82.63 %，各項優質脂肪酸含量全面均衡。

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印奇美藤果油含有豐富的維生素、活性物質、礦物質和少量氨基酸，其中維生素E含量高達81.2-178mg/100g，僅次於維生素E含量最高的小麥胚芽油。

衆所周知，Omega 3油脂對於人體健康的重要性，特別是因爲人體無法合成，只能從食物中攝取，所以必須從食物中獲得，特別是含有優質的植物性的Omega 3食物中獲取，例如核桃、亞麻籽油、紫蘇油等，現在又多了一種美藤果油。

美藤果油富含的Omega 3與Omega 6的比例均衡，比例近似1:1。

各類的油脂攝取需維持均衡才能使身體的功能及運作達到好的狀態。例如Omega-3和Omega-6脂肪酸在人體中扮演的是截然不同的功能角色，二者需保有一定的比例關係（理想比例接近1：1），人體才能維持正常的功能運作。健康的飲食應該含有均衡的ω-6和ω-3比例。

Omega-3促進身體健康，能夠調節生理機能。然而，現在人們飲食不均衡，各類精緻，油炸食物甚至市面上有些食用油，含有較多的Omega-6，而Omega-3相對含量少。

近年來許多研究報導指出，長期處於攝取Omega-3和Omega-6的比例嚴重失衡狀態下，可能使身體出現負面健康狀況的發生。因此，會建議多補充Omega-3來調節生理機能。

印奇美藤果（sacha inchi）生長在具有熱帶雨林氣候的美麗西雙版納，自然無污染的肥沃土壤爲這種植物提供了極爲豐富的養分，它的果實中含有豐富的油，其中90%以上是不飽和脂肪酸，能幫助身體提高新陳代謝，改善體質。基於印加果油優良的特性和營養功能，建議可以作爲好油的攝取來源，促進健康。

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印奇美藤果油採用低溫物理冷榨方式榨取，保留了其原料的香氣和營養，保留其高達92%以上好的不飽和脂肪酸及多種微量元素，同時含有Omega-3、6、9三種不飽和必需脂肪酸，特別是其Omega-3和Omega-6含量接近理想比例1:1，可幫助調節生理機能、營養補給。

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腫瘤醫生許德璞：爲什麼要在40歲後定期接受胃鏡檢查？

我國是胃癌高發國，全球一半以上的新發胃癌病例都發生在中國。與日本和韓國等其他國家相比，我國的早期胃癌發現率非常低，導致大部分患者在發現胃癌時已經處於晚期。然而，日本和韓國也是胃癌高發國，但他們的早期發現率非常高，並且治癒率也大幅提高。這主要得益於這兩個國家廣泛推廣胃鏡檢查。因此，我們有必要在我國推廣胃鏡檢查，以便早期發現胃癌並及時治療。

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一般醫生會建議胃癌高危人羣做胃鏡檢查，那麼誰是胃癌高危人羣？

1、有胃癌家族史人羣

在兩三代的親屬中，患過消化系統腫瘤或者其他腫瘤，本人患胃癌的機率就會更高。這類人羣應比家族中患癌成員的最小年齡提前10年左右做專業的腫瘤篩查，針對胃癌應做胃鏡檢查，每隔3年做一次，具體可根據醫生建議。比如家族中患癌成員的最小年齡爲55歲，那麼在40歲~45歲時就應做第一次胃鏡檢查。

2、有不良生活習慣者

長期吸菸、飲酒，特別愛吃燙食、醃製和燒烤食物、高鹽食物等會對胃造成較嚴重的損傷，應及時調整生活習慣，並注意胃鏡檢查。

3、有慢性胃病者

有胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎、慢性胃炎的人羣應積極治療，防止疾病進展，並定期去醫院複查。

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隨着腫瘤發病率不斷上升，我們急需採取措施提前預防和診斷。針對40歲以上的人羣，我建議至少做一次胃鏡檢查，以便及早發現胃部異常情況。通過胃鏡檢查及早發現問題，可以採取相應的治療措施，從而降低腫瘤的風險。因此，40歲以上的人羣應該重視胃鏡檢查的重要性，並且根據個人情況制定合理的檢查計劃。記住，預防勝於治療，及早行動，提前保護自己的健康。

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關注老年人視力健康 預防老年跌倒

老年人隨着年齡增長，會出現腿腳不便、反應變慢等身體機能下降的表現，更可能因爲視力變差而無法清楚地辨別環境中的障礙物，不能及時避開危險而引起跌倒等意外傷害。大家都知道，隨着年齡增加視力會因各種原因下降，最常見的就是老年性白內障、老年性黃斑變性等等。中國50歲以上人羣中約有10%具有中重度的視力損害，有視力損害的老年人不但容易出現跌倒，而且容易對跌倒產生恐懼心理。過度的恐懼會導致老年人過度的活動限制，對周邊環境更缺少熟悉和適應，反過來，又進一步增加跌倒風險，形成惡性循環。所以，忽視對視力問題的關注，不但可能耽誤眼病的治療，還可能帶來跌倒的風險。

“開心！我的老花眼好轉啦” 錯！其實，這可能是白內障的早期表現。

老花眼是中老年人必然出現的現象，它是眼球裡負責調節焦距的睫狀肌發生了“老化”。隨着年齡增長，老花眼只會加重，不會減輕。當發生白內障時，晶體的密度改變，導致眼睛的光學狀態發生改變，會讓眼睛往“近視”方向發展，掩蓋了一部分老花的症狀，讓人誤以爲“返老還童”。

所以，當您發現自己老花眼的症狀有所好轉時，反而要加以重視，及時就醫檢查，不能盲目樂觀於“老花眼好了”。

“沒事！年紀大了看不清就是患上白內障” 錯！其實，老年視力障礙的原因很多。

老年性白內障是一種引起老年視力障礙最常見的眼病，比較常見的還有老年性黃斑變性、糖尿病視網膜病變、青光眼等等。由於這些疾病往往起病隱匿，多數老年人對這些視力殺手缺乏警惕。在一些有糖尿病、高血壓等基礎疾病的老年人身上更容易發生。有些患者早期視力有所下降，但自以爲是得了白內障，並沒有儘快到醫院檢查，而錯過早期診斷治療的最佳時機。

所以，如果對視力的小小變化不重視，不僅沒有及時發現因老年性白內障引起的視力障礙，也或許漏掉其他嚴重眼病的早期信號，延誤了最佳治療時間，導致不可逆的視力損害。對此，老年朋友一定要注意定期進行眼科檢查。

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提醒！老年朋友千萬不要等到白內障“熟透了”再來手術。

手術是改善白內障患者視力障礙的有效方法。只要白內障影響到老年人的正常生活就可以做手術，不要等白內障“熟透了”再手術。首先，在白內障“不太熟”的時候，手術安全性更高；其次，在白內障逐漸發展的過程中，有可能進一步導致晶體乳化、葡萄膜炎、青光眼等一些危害更大、更難治療的眼病。而且，白內障加重後還給眼後部的檢查造成困難，醫生看不清眼底細節會使早期的眼底病變不能及時發現、延誤治療。所以得了白內障一定要及時治療，不然小病拖成大病就得不償失了。

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沒錯！小小的視力問題可能造成大大的危害！

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因此，希望所有老年朋友們能夠注意愛眼護眼，定期去正規醫院進行眼部體檢，早篩、早防、早控，讓小病不要發展成大病。讓您的視力更加健康，讓周邊環境看的更清晰，讓安全伴隨您避免跌倒，讓您的晚年生活更加幸福！（首都醫科大學附屬北京同仁醫院 白內障中心  宋旭東 孫騰洋）

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今日，秋分將至。

來自西伯利亞的冷空氣，翻越崇山萬嶺，將秋色的氣息進一步遼闊到大多數中國地區。

此時北方中原大地，已浸沒在百川灌河的秋水裡，而江南還沉浸於異常晚至的殘炎暑熱。

從遠處蒼茫的天空到深沉嚴肅的寒風，從飄落的落葉到夕陽下的枯草。

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這些在詩篇中傳頌了千百年的秋天感受，歷經億萬年的枯榮變遷，都凝結在每一片枯葉和枯草中。

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今日無論漂泊在天涯何處，都能一起共分昏曉光影。

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秋分時節，氣候變化主要有以下幾個方面：

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1、晝夜時間變化

秋分這一天，晝夜時間相等，白天和黑夜各爲12小時。這意味着太陽在天空中的位置相對固定，白天和夜晚的溫度變化也會變得更爲明顯。

2、溫度變化

秋分後，北半球的氣溫逐漸開始下降，晝夜溫差逐漸加大。一天中最低氣溫往往出現在早晨和傍晚，而最高氣溫則出現在中午前後。

3、降水和溼度變化

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秋季降水逐漸減少，空氣溼度也變得較低。這一季節裡，雨水往往以陣雨或小雨爲主，且雨量逐漸減少。

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秋分過後，這些食物不妨多吃

1、苦瓜

衆所周知，秋季是夏天和冬天的過渡期，這個季節的天氣特點是乾燥。

人體中的水分流失速度會加快，當水分流失後，毒素排不出來就會堆積在體內，毒素不能正常排出體外，很容易引起肥胖和慢性胃炎。

此時身體還很容易出現煩躁、失眠多夢和口腔潰瘍、大便乾結等現象。要想排出體內毒素、對抗疲勞、緩解壓抑的心情，不妨多吃苦瓜，因爲苦瓜富含大量維生素C。

此外，苦瓜還具有提高身體免疫力、預防和治療青春痘的作用。

2、南瓜

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很多人在秋季會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等情況，爲了增強身體抵抗力和免疫力，秋季大家可以多吃一些南瓜。

南瓜裡面富含維生素b5，維生素b5具有促進新陳代謝速度、加快血液循環、提高免疫力、對抗病毒和細菌的作用。

此外，南瓜也能預防心腦血管疾病，更好地保護我們的心臟。

3、蓮藕

如果秋季養生以潤燥止渴爲主，蓮藕是不錯的選擇。

蓮藕裡面富含膳食纖維、維生素、礦物質和鈣鐵磷等營養物質，特別適合糖尿病患者、肝病患者和便秘患者調理身體。

不過蓮藕是涼性食物，脾胃虛寒的人和腸胃不好的人應該煮熟之後食用。

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4、銀耳

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銀耳含有豐富的氨基酸、多種維生素以及多種礦物質，這些營養成分比較容易被機體吸收和利用，在秋季食用對於身體健康有好處。

再加上秋天的天氣比較乾燥，容易出現皮膚缺水，引起皮膚粗糙現象。而銀耳中含有大量的膠原性物質，適量食用銀耳後，可以一定程度上起到滋潤皮膚增加皮膚彈性的作用。

由於秋季氣溫開始降低，雨量減少，所以空氣溼度相對較低，身體和腸道內的水分相對貧乏。而銀耳中含有豐富的膳食纖維，大量的膳食纖維進入身體後可促進胃腸道的蠕動，有助於排出宿便。

繁華落盡，歸於平淡

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秋分，恰如人到中年時，從年少的無知，再到青年的青澀，再到中年的惑與不惑，都在情不自禁唏噓不已。

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但人生何嘗不也如此，總是在一切的相宜，恰如其分。

最美的秋分，好在這萬物秋爽，通透舒張；也好在丹桂飄香，蟹肥菊黃。

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秋並非是一切的終點，而是萬物隨着歲月前行時撥動的又一刻光陰。

腫瘤患者怎麼做好運動鍛鍊及注意事項

患者需要根據自身的身體狀況以及治療階段來進行運動，在緩解化療的副作用方面，適當的身體活動可以幫助患者恢復體力。對於接受手術治療的患者來說，需要注意術後恢復期間的體育鍛煉。

針對不同階段的腫瘤患者，運動需求不同：

1、治療與恢復期：

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接受化療或放射治療患者，在治療期間即使只能以較低強度或較短的時間進行鍛鍊，也應儘可能多地維持活動。

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對於久坐不動的患者，應該採取低強度的活動，如拉伸運動、慢速步行等，逐漸提高運動強度。

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對於年齡較大的患者、有骨轉移或骨質疏鬆症、或嚴重損傷如關節炎或周圍神經病變的患者，應注意平衡和安全性，以降低跌倒和受傷的風險。

2、恢復後的無疾病或疾病穩定期：

在恢復後的無疾病或疾病穩定期，患者通過積極的身體活動和健康的飲食來保持適當的體重，對於促進自身健康，提高生活質量，延長壽命十分重要。

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患者可以嘗試有氧運動或抗阻運動，如雙手握啞鈴側平舉、彈力帶划船練習。

總之，針對不同階段的腫瘤患者，運動需求是不同的。早期患者和手術後患者需要進行有氧運動以幫助康復和治療，晚期患者則應該進行適度的運動來緩解身體疲勞和改善心情。但無論何時，都應該遵循醫生的建議，並注意運動的強度和頻率，以保證身體的安全和健康。

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畢卡索都睡到11點！成功方式很多種，不一定要早起

我並不認爲每個人都需要早起，早起的目的是因爲有時間做「想要完成的事情」，如果你是個夜貓子，總是在晚上時才文思泉涌或精神百倍，那麼完全不需要逼迫自己擁有另一套生理時鐘。

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我有一位朋友，跟他約時間儘量避開上午時段，至少要下午，晚上則是最理想的時段，原因很簡單，因爲他是隻標準的夜貓子，非常討厭早起，總要到夜深人靜才覺得頭腦清晰，總算可以「專心做點事」了，加上住在臨馬路的鬧區，夜深時，不再車水馬龍，讓他能夠安靜不受打擾的閱讀、思考。

我的同事則完全相反，最喜歡跟健身教練約早上六點開始訓練，因爲那段時間小孩還沒睡醒，也還沒出門上班，時間是自己的。練完以後，衝個澡，回到家，就要開始張羅小孩的早餐、接送上學，接着進辦公室，開始新的一天。

以上兩個例子，一個習慣在半夜閱讀、一個總在一大早健身，雖然時段跟任務不一樣，但都有一個「目的」要達成。

之所以用目的而不是目標，是因爲目的的範圍比目標更大。有時候目標達成了，卻無法達成目的。譬如希望維持體態、常保健康是一個目的，要達成的方法有很多，譬如降低體脂。以「在一個月內降低1%體脂」爲目標，調整飲食、建立運動習慣。

但除了降體脂以外，難道就沒有其他方法了嗎？當然不是，我們可以蒐集大量健康體態者的照片、飲食習慣，從中找出最適合自己的，也可以練習冥想，好好呼吸。別忘了，心靈健康也是健康的一部分。

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成功方式有很多種，你不一定要早起

晨型人這個名詞是由日本人發明，近年來蔚爲風潮，甚至出現「你的未來決戰在清晨」這種說法，讓人壓力好大，彷彿不早起這輩子就註定撿角。

Online Mattress Review訪問了五十位成功人士的睡眠習慣，發現他們之中有早睡早起，也有晚睡晚起的。延伸閱讀：The Sleep Routines of 50 Successful People – Online Mattress Review

你看，舉世聞名的畢卡索（Pabloe Picasso）每天早上十一點起牀，NBA神射手柯瑞（Steph Curry）不只睡到八點，一天需要睡九小時，相信比許多人都多。

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其他許多名人譬如Elon Musk, Barak Obama, Mark Zuckerberg也都睡到早上七、八點，就像一般上班族一樣，並不特別早起。

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讀到這裡，你可以放心了吧！不早起的人生也可以很成功。

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你想借由早起達成的「目的」是什麼？

早起，只是找出時間執行重要事項的方法之一。確保時間被花在值得的地方，不虛度光陰，關鍵在「找到時間」。

与美唱反调？ 法国加强与陆农业、金融合作

以下四個方法，幫助你找出最適合自己的時間。

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找出生活中的空檔

人的作息會隨着階段改變。高中生應該是最早需要開始一天的族羣，因爲學校規定早上七點半要到校，出社會後的生活型態就有各種變化了，有的人早上八點打卡，有的公司只要早上十點前進去就行，也有的是輪班，每隔幾個月就要調整班表。

求瘦反罹暴食症 Lara悔悟不值得

無論你是哪一種，試着找出一段不受打擾的時間。

專注時間應該是主動規劃，而不是被動填滿

「等有時間」、「等我有空」，說出這些話就彷彿宣告自己不是時間的主人，因爲「等」是被動的，等待對方提出邀請、等待緣分、等待事情自然發生。

生活中確實有許多身不由己，爲了老闆而開不想要的會、爲了小孩而天天接送上下學。如果無法一整天的時間都由自己做主，那麼改成只要爲自己做主一個小時，會不會比較容易？

主動找出可以自己作主的那一個小時，當成像開會、接送上下學那樣的例行公事，理所當然的將那段時間保留下來。

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找出你身體的使用手冊

如果你想利用這段時間執行的計劃需要動腦，就要考慮自己的大腦是如何運作的。許多成功人士之所以是晨型人，是因爲他們的腦袋在剛睡醒的那段時間特別清醒，而那段時間正好是一大早。但不可否認的，許多夜貓子在半夜時顯得特別有創造力，而你又是哪一種呢？

在不同的時段嘗試，譬如想要利用時間寫作，就試着在清晨、午休、傍晚或半夜都寫作看看，試了之後，你一定會很有感覺，知道自己的頭腦在什麼時候比較清醒。

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觀察自己的生活環境

你是需要安靜才能夠專注的人嗎？我知道有的人在吵雜的環境下反而能夠專注，譬如在麥當勞唸書效率比在圖書館、自修室還高。但如果你是需要安靜的人，就需要觀察一下自己的生活環境，哪些是較安靜的時段。

和你住在一起的人，什麼時候需要你？生活習慣如何，哪些時候會吵到你？你家是住在馬路旁，從早到晚都是汽車、機車呼嘯而過的聲音， 還是夜市樓上，晚上總是充滿叫賣聲？

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觀察自己的生活環境，找出合適的時段。

總結

早起不過是創造美好生活的工具之一，不需要因爲很多人這樣做，就理所當然的認爲也適合自己。生理時鐘人人不同。如果無論如何就是恨透早起，就別爲難自己。你不需要早起，只要找對時間，也可以一步步朝理想邁進。

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3、普通民衆可適當延長口罩使用時間和次數，但不可給口罩消毒。

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